Ten rozdział demaskuje popularne mity dotyczące odchudzania, które są powszechnie powielane w branży fitness i przez dietetyków. Dowiesz się, jak naprawdę działa redukcja ciała, jakie warunki muszą zostać spełnione, aby skutecznie zrzucić kilogramy. Dlaczego należy unikać „magicznych” środków i sposobów na odchudzanie?

Odchudzanie wcale nie musi trwać latami. W tym rozdziale poznasz, jak właściwie zaplanować długość redukcji, dostosowując ją do indywidualnych potrzeb. Pokażę Ci, że nawet krótszy proces może przynieść zadowalające rezultaty, pod warunkiem, że jest dobrze przemyślany.

W tym rozdziale dowiesz się, o tym jak w prosty sposób nauczyć się liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy i dlaczego jest ważne? Kiedy kalorie mają znaczenie? Dlaczego ludzie decydują się na pójście do dietetyka, zamiast obliczyć je samemu? Jakie pułapki popełniają osoby robiące obliczenia bez żadnej wiedzy i dlaczego wyniki tak często bywają niedokładne.

W tym rozdziale dowiesz się, jak dostosować ilość spożywanych kalorii tak, aby mieć energię, nie czuć głodu, a jednocześnie skutecznie zrzucać zbędne kilogramy. Wyjaśniam, dlaczego niektóre osoby nie chudną, mimo bycia na diecie od dietetyka, i co jest kluczem do sukcesu.

Jak cieszyć się jedzeniem bez ryzyka przybierania na wadze? W tym rozdziale odkryjesz, jak jeść smacznie i jednocześnie pozostawać w deficycie kalorycznym. Poruszam również temat makroskładników oraz wyjaśniam, dlaczego żadna grupa produktów nie powinna być eliminowana z diety.

Treningi kojarzą się z czymś strasznie ciężkim, dużą ilością czasu, olbrzymim bólem i poświęceniem, co jest absolutnie nie prawdą. Trening może być mile spędzonym czasem, może to być zaledwie kilkanaście minut na jedną sesję. Czy trzeba trenować by schudnąć? Po co w ogóle trenować? Jak można trenować w domu i bez sprzętu?

Najbardziej pomijana część treningu. Zyskała złą sławę, ponieważ przedstawia się ją jako coś, co wymaga od trenującego co najmniej 20 minut, ogromnego tętna, spocenia i zmęczenia. Są to szkodliwe mity mijające się z prawdą. Dobra rozgrzewka potrafi trwać zaledwie 5 minut! Nie wymaga męczenia się, a przygotowuje na trening tak, by uniknąć kontuzji. I w tym rozdziale nauczysz się jak wykonać taką rozgrzewkę.

Wszyscy myślą, że bez biegania/maszerowania/jazdy na rowerze nie da się schudnąć. Dlaczego to przekonanie powstało? Jak jest naprawdę? Dlaczego ludzie biegający codziennie robią sobie więcej krzywdy niż pożytku?

Dlaczego zdrowy tryb życia kojarzy się z olbrzymimi wydatkami, nieskończoną ilością drogich suplementów? Czy suplementy w ogóle są potrzebne? Jeśli tak, to jakie? Jak schudnąć zdrowo bez żadnych suplementów? Na które z nich trzeba najbardziej uważać i nigdy nie kupować?

Zdarzyło Ci się trzymać planu długi czas i waga ani nie drgnęła? Dlaczego tak się dzieje? Gdzie szukać winy? Jak bez wywracania planu do góry nogami wprowadzić małe poprawki, które pozwolą Ci uzyskać cel sylwetkowy. Dlaczego czasami, gdy waga stoi to jest dobry znak?

Motywacja to klucz do sukcesu, ale jak jej nie stracić w trudnych momentach? W tym rozdziale dzielę się sprawdzonymi sposobami na radzenie sobie z chwilami zwątpienia i kontrolowanie zachcianek. Dzięki temu nauczysz się, jak trzymać się swojego planu nawet w momentach, kiedy chęć do działania spada.

Osiągnąłeś wymarzoną sylwetkę – co teraz? W tym rozdziale dowiesz się, jak utrzymać efekty swojej pracy i uniknąć powrotu do dawnych nawyków. Pokażę Ci, jak wykorzystać wypracowaną formę, by osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty i na stałe cieszyć się zdrowym wyglądem.